1. Giảm bệnh tật
Mặc dù bạn có thể gặp một vài va chạm hoặc vài vết bầm tím trên cơ thể trong suốt chặng đường đi, nhưng trên thực tế, đạp xe mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe hơn là tổn hại. Theo trang Peopleforbikes.org, ba giờ đạp xe mỗi tuần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ 50%. Một nghiên cứu trên tạp chí sức khỏe hàng đầu của Châu Âu cho thấy, phụ nữ đạp xe trên 30 phút mỗi ngày sẽ giảm được nguy cơ ung thư vú, thanh thiếu niên đạp xe ít có khả năng cao bị thừa cân ở lứa tuổi trưởng thành.
Giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh
Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngăn Ngừa Bệnh khuyến cáo người lớn phải có ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động thể lực cường độ vừa phải mỗi tuần. Loại tập thể dục này phải đủ để một người có thể đổ mồ hôi và tăng nhịp tim của họ.
Giúp các khớp xương linh hoạt hơn
Đạp xe khiến các khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Đạp xe thể thao là một sự lựa chọn thay thế lý tưởng cho ngày càng nhiều người lớn tuổi, những người mà có thể bị chấn thương đầu gối sau nhiều năm chơi thể thao hoặc chạy bộ.
Môn thể thao này cung cấp lợi ích tim mạch tương tự như chạy bộ, nhưng không tác động đến khớp của bạn. Cựu tổng thống Mỹ George W. Bush đã bắt đầu đạp xe sau chấn thương đầu gối, chấm dứt chế độ chạy bộ.
Giảm cân tăng sức bền
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì đi xe đạp là một cách rất có lợi và mang lại hiệu quả cao. Đốt cháy khoảng 3.500 calo sẽ giảm được 0.45kg. Giả sử bạn đốt cháy được khoảng 500 calo trong một giờ đạp xe, vậy một chuyến đi hàng ngày bạn sẽ giảm được khoảng 0.45 kg, như vậy một tuần bạn sẽ có thể giảm được đáng kể trọng lượng bằng cách đạp xe.
Một điểm bạn cũng cần lưu ý là thay đổi lối sống. Nếu một hoạt động thể chất hàng ngày là một phần mới trong cuộc sống của bạn, đừng cố gắng ép bản thân thực hiện quá nhiều trong những ngày đầu tiên, mỗi ngày bạn chỉ cần đạp xe một đến hay lần, nhưng phải duy trì đều đặn đến khi nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Thông thường, mọi người thường hoạt động quá sức trong những ngày đầu tiên và sau đó nhụt chí dần, kết quả tất nhiên là sẽ thất bại. Thêm vào đó, khi chúng ta bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, chúng ta cũng phải hạn chế dần đường, cà phê và thuốc lá để đạt hiệu qủa cao nhất.
Ngoài việc giảm cân nặng, các cơ của bạn cũng trở nên săn chắc hơn rất nhiều
Khi cả hai loại cơ lớn (cơ bốn đầu và gân dọc) và các cơ nhỏ ở bắp chân hoạt động, chúng sẽ trở nên chắc khỏe và phát triển hơn. Lợi ích khi các cơ phát triển không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, vẻ ngoài trông quyến rũ hơn mà nó còn tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Tỉ lệ trao đổi chất càng cao, bạn sẽ càng đốt cháy được nhiều calo thậm chí kể cả khi bạn nghỉ ngơi.
Đạp xe đạp cũng giúp thúc đẩy, củng cố các vùng quan trọng của cơ thể như cơ bụng và cơ lưng. Điều này giúp ích rất nhiều cho sự cân bằng và giúp bạn có một cơ thể tốt, có lợi cho các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Ăn ngon cơ thể khỏe mạnh hơn
Một khi bạn đã thiết lập một thói quen đi xe đạp thường xuyên và đang gặt hái những lợi ích của sự khỏe mạnh hơn, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi nhỏ chế độ ăn uống. Chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh là tăng trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm khác có trong tự nhiên và chưa chế biến. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ thêm cho hành trình giảm cân của bạn đồng thời vẫn tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bạn trong những chuyến đi xe đạp.
Theo thời gian, việc đạp xe đạp sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn và bạn sẽ thấy tự tin về cơ thể của bạn. Nếu bạn tiếp tục với các hoạt động thể thao hàng ngày và ăn uống lành mạnh, cơ thể khỏe đẹp là một điều chắc chắn.
2. Giảm stress thư giãn tinh thần giúp bạn hạnh phúc hơn
Đạp xe làm giảm căng thẳng, theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Andrew Lepp năm 2007 tại Đại học Kent State, các hoạt động ngoài trời làm giảm căng thẳng, nâng cao sự tự tin bằng cách phóng thích endorphins (các chất hoá học não kích hoạt mức cao). Hoạt động thể chất cũng làm giảm các chất hóa học của hệ thống miễn dịch gây trầm cảm nặng hơn. Và đó là lý do tại sao những người đạp xe thường xuyên kết thúc một chuyến đi sẽ thấy thư thái hơn, tràn đầy sinh lực và cảm thấy hạnh phúc hơn.
3. Gặp gỡ những người bạn mới
Đạp xe đạp giúp bạn gặp gỡ những người bạn mới. Có rất nhiều cơ hội để tương tác trong môn thể thao này, cho dù bạn tham gia câu lạc bộ đi xe đạp địa phương, đăng ký tham gia các giải đua xe đạp.... Sự tương tác xã hội có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp cho bạn cơ hội giao lưu và đồng thời đạp xe với nhiều người sẽ an toàn hơn.
4. Đối với cộng đồng
Xe đạp không tạo ra nhiều tiếng ồn như xe máy hay ô tô, bạn hoàn toàn có thể tương tác với mọi người khi đang di chuyển. Khi ngồi trên chiếc xe đạp, bạn hoàn toàn có thể vẫy tay với một người hàng xóm, nói chuyện với một đứa trẻ, ngửi thấy một bữa ăn tối của gia đình nào đó,…
Ngoài ra, đi xe đạp sẽ không gây ô nhiễm môi trường do không có các loại khí thải. Chính vì vậy, cần khuyến khích mọi người sử dụng xe đạp để bảo vệ môi trường.
Không có khí thải gây ô nhiễm, không tiêu thụ dầu hoặc khí đốt, và hơn nữa năng lượng và vật liệu sản xuất một chiếc ô tô có thể tạo ra một trăm chiếc xe đạp.
Mặc dù ô tô, xe máy là sự lựa chọn tốt hơn cho những chuyến đi xa hoặc dài ngày, nhưng đôi khi bạn sẽ gặp phải tắc đường hoặc bị kẹt trong một dòng các phương tiện gioa thông khác. Bạn không thể làm gì hơn là di chuyển chậm chạm từng chút từng chút một. Xe đạp có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn mỗi khi tắc đường vì sự tiện lợi của nó.
5. Giảm chi phí đi lại đáng kể
Nếu bạn sử dụng ô tô, xe máy hàng tháng bạn sẽ mất thêm một khoảng tiền xăng xe thậm chí còn những chi phí bảo hành hoặc sửa chữa nếu hỏng hóc và nó có thể lên tới một con số không nhỏ. Thêm nữa, các chi phí cầu đường, bãi đậu xe,… có thể tăng chóng mặt. Ngược lại nếu bạn sử dụng xe đạp thì các loại chi phí sửa chữa, bảo hành sẽ giảm, không tốn chi phí cho xăng xe, một năm bạn có thể tiết kiệm rất nhiều tiền nếu sử dụng xe đạp thay vì ô tô.
Những lý do trên đã đủ thuyết phục để bạn bắt đầu thói quen đạp xe chưa? Nếu bạn đã có thói quen này thì hãy tiếp tục duy trì còn nếu bạn chưa hình thành được thói quen thì hãy bắt đầu sớm nhất có thể nhé.
